Se você é daqueles fãs de comida japonesa, que sentam em um rodízio e acham que lá o pecado é menor, cuidado. Como em qualquer restaurante, as escolhas erradas podem deixar seu prato muito calórico e nada saudável. Porém, essa culinária oferece muitos benefícios, se você souber aproveitar seus pontos positivos, de acordo com a nutróloga Vania Assaly, membro da Associação Brasileira de Nutrologia.

“O peixe é fonte de uma proteína magra e é rico em uma gordura saudável (Ômega 3). Outro ponto positivo dessa culinária é o uso de temperos com ações bactericidas e digestivas, como o gengibre e a raiz forte”, diz Vânia que faz outros elogios. “O arroz não é refogado com nenhum tipo de gordura, porém, não se pode esquecer que ele é rico em amido. E há, também, muitas preparações com vegetais e cogumelos – excelentes para potencializar a imunidade”, defende a nutróloga.

Porém, isso não significa que o consumo esteja liberado. A nutricionista Fernanda Scheer explica que a culinária japonesa pode não ser uma opção saudável se consumida em excesso ou se as escolhas não forem bem equilibradas. E aponta alguns itens que, em excesso, não são nada inofensivos.

“Além da possibilidade de consumo exagerado do arroz, que é utilizado no sushi, o shoyo é rico em sódio, que causa retenção de líquidos. Esse molho pode ainda conter uma substância chamada glutamato monossódico, que é tóxica ao organismo se consumida em exagero. Há, também, as preparações gordurosas – com cremes e frituras – que devem ser evitadas.”

A também nutricionista Mariana Fontana pede atenção ao consumo dessas receitas. “Como tempurá, guioza, suhis fritos ou com cream cheese, que são mais gordurosos. Cuidado, também, com preparações como o yakissoba, que leva maisena e gordura no preparo do molho”, esclarece ela que aconselha a fugir dos rodízios. “O peixe é um alimento saudável, mas, em excesso, vai engordar.”

Outro mito muito usado como desculpa para se esbaldar da comida oriental é dizer que os japoneses são mais saudáveis. De acordo com a nutricionista Manoela Figuiredo, não necessariamente. “A diferenças étnicas e a genética devem ser consideradas. Não são somente fatores alimentares que influenciam no peso ou na saúde de cada indivíduo”, afirma a especialista.

Veja a listinha de recomendações das quatro profissionais para curtir a comida japonesa sem errar.